Ob Sie eine vollständige Knieprothese benötigen (häufig als TKR abgekürzt) oder sich einfach einer Kniearthroskopie zur Überprüfung der Kniequalität unterzogen haben, es kann einschüchternd oder unmöglich sein, wieder in Ihre alte Routine einzusteigen und die Vorteile des täglichen 30-minütigen Radfahrens zu nutzen . Hier gewinnt der langsame und stetige Fahrstil das Rennen. Und Sie können nichts falsch machen, wenn Sie Ihr Repertoire um ein weiteres Hilfsmittel erweitern – das E-Bike . Eine der gängigsten Methoden, mit denen Menschen nach einer Knieoperation wieder mit dem Training beginnen, ist die Verwendung eines Elektrofahrrads. Die Gründe dafür sind vielfältig und wir werden sie erläutern.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Knieoperation E-Bike fahren
Unabhängig davon, welcher Eingriff bei Ihnen vorgenommen wurde, sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt einen Genesungsplan erstellen. Nur ein zugelassener Fachmann kann Ihnen sagen, wann und wie viel Sie nach der Operation wieder trainieren können. Ein Großteil des Plans hängt von Ihren Fortschritten ab, die Sie erst kennen, wenn Sie beginnen. Die gute Nachricht ist, dass Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Knieoperationen hatten und sich vollständig erholt haben.
Die beiden wichtigsten Aspekte bei der Genesung nach einer Knieoperation sind Geduld und Ausdauer. Sie müssen Ihr Knie heilen lassen. Wenn Sie versuchen, sich zu schnell zu sehr anzustrengen, verzögern Sie Ihre Genesung nur und erhöhen Ihre Schmerzen oder das Risiko einer erneuten Knieschädigung. Wir werden die Ausdauerkomponente im nächsten Abschnitt behandeln, wenn wir über Physiotherapie auf dem Weg zur Genesung sprechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie beim Radfahren weitere Verletzungen erleiden .
Himiway A7 Pro | Elektrisches Pendlerfahrrad für die Stadt
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4-bar
Linkage
Suspension
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500
W
Mid-Drive Motor
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Torque
Sensor
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Hydraulic
Brakes
Die Schritte, um wieder aufs Fahrrad zu steigen
Um nach einer Knieoperation wieder aufs Fahrrad steigen zu können, sind drei grundlegende Schritte notwendig. Diese drei Schritte sind professionelle Physiotherapie, stationäres Fahren und schließlich das Fahrradfahren im Freien.
Durch Physiotherapie erhalten Sie Ihren Bewegungsspielraum (oft als ROM abgekürzt) zurück. Während das Knie heilt, sind verschiedene Bewegungen erforderlich, damit es sich wieder beruhigen und seine eigentliche Rolle in Ihrem Körper wieder einnehmen kann. Physiotherapie ermutigt Sie, sich unter der richtigen Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns wieder zu bewegen. Sie stärkt Ihr Knie, um es zu schützen.
Nach einer Physiotherapie oder für manche Menschen in deren späteren Phasen ist das stationäre Fahren in Innenräumen möglich. Sie werden anfangs noch nicht so viel Gleichgewicht haben, weshalb ein stabiles und stationäres Fahrrad ideal ist. Dies kann unter Aufsicht eines Therapeuten oder in einem Fitnessstudio erfolgen. Leichtes Treten hilft sicherzustellen, dass Sie sich anfangs nicht überanstrengen. Stellen Sie den Sattel auf eine Höhe ein, die es Ihren Füßen gerade noch ermöglicht, auf den Pedalen zu ruhen, wobei Ihr Kniegelenk leicht gebeugt ist. Wenn Sie im Laufe der Tage und Wochen wieder zurückkehren, können Sie die Intensität oder den Widerstand des stationären Fahrrads langsam erhöhen.
Sobald Sie von einem Arzt oder Physiotherapeuten die Erlaubnis erhalten haben, wieder im Freien zu fahren, können Sie ein E-Bike mit hoher Tretunterstützung ausprobieren. Dieses gelenkschonende Cardio-Training wird sich nach Monaten, in denen Sie nicht im Freien fahren konnten, großartig anfühlen und ist das Warten wert. Versuchen Sie zunächst nicht, auf unbefestigten oder unebenen Wegen zu fahren. Bleiben Sie zunächst auf flachem, gepflastertem Boden.
Dieser methodische Ansatz, um wieder aufs Fahrrad zu kommen, hat sich immer wieder bewährt. Überstürzen Sie nichts. Der Kraftaufbau in beiden Beinen wird während der Physiotherapie erfolgen. Auch die Wiedererlangung der Kontrolle über Ihr Gleichgewicht wird während der Physiotherapie hilfreich sein. Auf dem Heimtrainer gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen zurück. Und das Fahren im Freien wird eine großartige Belohnung für all Ihre Bemühungen sein.
Aufwärmen und Dehnen
Sobald Sie die vollständige Kontrolle und den Bewegungsumfang Ihrer Knie wiedererlangt haben, werden Sie diese beibehalten wollen. Tägliches Dehnen ist wichtig, nicht nur Dehnen vor dem Training. Wärmen Sie sich vor jedem Cardio-Training auf, indem Sie sich allgemein bewegen. Versuchen Sie Air Squats nur mit Ihrem Körpergewicht, hohe Kicks oder Ausfallschritte. Vergessen Sie nicht, Ihre Hüften aufzuwärmen, da ein Bein anfangs stärker sein wird als das andere und möglicherweise zusätzliches Dehnen benötigt. Drehen Sie eine leichte Runde durch die Nachbarschaft, bevor Sie längere Fahrten unternehmen. Yoga oder Zoomba für Anfänger können eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Puls zu erhöhen und das Blut durch Ihren Körper fließen zu lassen, um sich auf eine Fahrt vorzubereiten.
Welches Modell eignet sich am besten zum E-Biken nach einer Knie-OP?
Wir wissen, wie man nach einer Knieoperation wieder in den Sattel kommt, aber welches E-Bike eignet sich am besten für eine solche Unternehmung? Unserer Erfahrung nach ist ein Step-Thru-Modell im Moped-Stil wie das Himiway Escape oder das Himiway Big Dog das sicherste und benutzerfreundlichste Fahrrad nach einer Operation. Der niedrige Einstiegspunkt ermöglicht ein einfaches Aufsteigen auf das Fahrrad, ohne dass Sie Ihr Bein so stark anheben oder beugen müssen. Und da Ihr Gleichgewicht möglicherweise immer noch beeinträchtigt ist, ist es umso besser, je einfacher das Aufsteigen auf das Fahrrad ist. Wir haben bereits Step-Thru-Cargo-E-Bikes verglichen und sind zu dem Schluss gekommen, dass das Himiway Big Dog für die meisten Fahrer die beste Wahl ist.
Andere E-Bike-Modelle von Himiway verfügen über einen Tiefeinsteigerrahmen, aber die hohe Nutzlastkapazität und die Doppelfederung des Escape sorgen dafür, dass Sie beliebig viele Gegenstände und zusätzliches Gewicht mit sich transportieren können und trotzdem maximalen Komfort genießen.
Ein vorübergehender Rückschlag wie eine Knieoperation ist kein Grund, die Hoffnung aufzugeben. Wenn Sie diese bewährten Tipps befolgen, können Sie in kürzester Zeit wieder auf Ihrem E-Bike sitzen. Denken Sie daran, die Anweisungen Ihres Arztes hinsichtlich Ihres Genesungsplans zu befolgen und sich bei ihm zu melden, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Nehmen Sie an allen Physiotherapiesitzungen teil und arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um Ihre Beweglichkeit langsam wiederzuerlangen. Benutzen Sie ein Standfahrrad, um wieder ein Gefühl für das Fahren zu bekommen, und wenn Sie bereit sind, probieren Sie ein E-Bike aus, da es für Patienten mit Knieoperationen zusätzliche Vorteile bietet.
Und wenn Sie noch keine Knieoperation hatten, gibt es einige tolle Tipps zum Schutz Ihrer Knie beim Fahren mit einem Elektrofahrrad, damit Sie so lange wie möglich fahren können.
