Woher kommt die Grippe?
Aber zunächst: Woher kommt die Grippe? Influenza oder „die Grippe“ ist eine Infektionskrankheit der Atemwege, die durch Grippeviren verursacht wird. Die Grippe wird von einer infizierten Person übertragen, die in der Nähe niest, hustet oder spricht. Die Tröpfchen der infizierten Person fliegen durch die Luft und landen direkt auf Ihnen oder anderen Oberflächen, die Sie berühren können , und dann berühren Sie Ihr Gesicht und infizieren sich.
Die Symptome einer Grippe können je nach verschiedenen Faktoren leicht oder schwer sein. Zu den Symptomen einer Grippe können Halsschmerzen, ein anhaltender trockener Husten, Kopfschmerzen, Müdigkeit, eine laufende oder verstopfte Nase, Muskelschmerzen, Augenschmerzen, Kurzatmigkeit und am häufigsten Fieber gehören. Es gibt auch eine „Magen-Darm-Grippe“, eine Darminfektion, die ähnliche Symptome sowie Krämpfe, Durchfall und Erbrechen verursacht. Die Magen-Darm-Grippe wird durch verschiedene Arten von Keimen verursacht, die in der Regel durch den Verzehr von verunreinigtem Wasser oder verunreinigter Nahrung in Ihr Verdauungssystem gelangen.
So verringern Sie Ihr Risiko, an Grippe zu erkranken
Das klingt alles schrecklich. Wie können Sie also Ihr Risiko einer Grippe verringern? Einige gängige Methoden, um die Ausbreitung der Grippe oder vieler Infektionen zu verhindern, sind, Ihre Hände 20 Sekunden lang gründlich mit warmem Wasser und Seife zu waschen, alkoholbasierte Handdesinfektionsmittel zu verwenden, Ihr Gesicht nicht mehr zu berühren und beim Husten oder Niesen ein Taschentuch oder Ihren Ellbogen vorzubeugen.
Essen Sie keine alten, abgelaufenen oder falsch zubereiteten Lebensmittel. Sie können einer Grippe auch vorbeugen, indem Sie Oberflächen häufig reinigen, insbesondere solche, die häufig berührt werden, und Menschenansammlungen meiden oder soziale Distanz wahren. Wenn Sie jemanden kennen, bei dem Symptome vermutet werden, verschieben Sie Ihre Pläne vielleicht um eine Woche, bis es der Person seit ein paar Tagen besser geht.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung stärkt Ihr Immunsystem langfristig und hilft Ihnen, einer Grippe vorzubeugen. Indem Sie Ihrem Körper Energie für die Erledigung von Aufgaben geben, kann er mehr leisten, wie zum Beispiel die Radtour am Wochenende, auf die Sie sich die ganze Woche auf Ihrem neuen E-Bike gefreut haben. Eine ausgewogene Ernährung liefert die Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Ihr gesamtes System zum Funktionieren braucht. Wenn der Körper optimal funktioniert, bedeutet das, dass Ihr Immunsystem hart arbeiten kann, um Infektionen abzuwehren.
So lindern Sie die Grippesymptome, wenn Sie sich anstecken
Wenn Sie sich mit Grippe angesteckt haben, können Sie Ihre Symptome am besten lindern, indem Sie Ihr Immunsystem auf jede erdenkliche Weise stärken. Sport ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken, und eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten, sich zu bewegen, ist das Fahren mit Ihrem E-Bike! Sport hebt nicht nur Ihre Stimmung, indem er „Glückshormone“ wie Dopamin freisetzt, sondern stärkt Ihr Immunsystem auch auf vielfältige Weise, wenn Sie mäßig intensiv trainieren.
Eine 2019 veröffentlichte Studie zeigte eine positive Korrelation zwischen sportlicher Betätigung und zellulärer Immunität. Was bedeutet das? 60 Minuten mäßig intensives Training (z. B. E-Bike-Fahren) erhöht die Durchblutung der Immunzellen in Ihrem Körper. Damit können sie infizierte Zellen besser vorbereiten, erkennen und vor ihnen schützen.
Sport macht müde, was Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen sollte. Die Schlafqualität ist für Ihr Immunsystem von entscheidender Bedeutung, da Schlafmangel Ihre natürlichen Antikörper verringern kann, die Krankheiten wie Grippe bekämpfen. Sport verringert auch Stress, indem er die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol verlangsamt, die sich negativ auf Körper und Geist auswirken.
Tipps und Tricks zum Training
Die beste Übung ist die, die Sie selbst machen. Sie muss Spaß machen und natürlich sein, damit Sie immer wieder kommen. Hier sind einige Tipps, die Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie sich auf Ihr E-Mountainbike vorbereiten!
1. Wählen Sie die richtige Kleidung für den Tag. Je nachdem, wo Sie leben, kann es morgens kühl sein und bei Sonnenaufgang wird es heiß, also tragen Sie mehrere Schichten. Mehrere Schichten halten Sie warm, wenn es kühl ist, aber ziehen Sie sie aus oder öffnen Sie den Reißverschluss, damit Sie nicht überhitzen. Eine erhöhte Körpertemperatur kann Infektionen vorbeugen, aber Überhitzung kann einen Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung verursachen, die Sie ins Krankenhaus bringen können.
2. Sport im Freien kombiniert viele Präventionsmaßnahmen gegen die Grippe, wie z. B. körperliche Betätigung, Vermeidung von Menschenansammlungen und Vermeidung von Berührungen des eigenen Gesichts. Außerdem kommen Sie so aus dem Haus und können die Natur um sich herum genießen.
3. Nehmen Sie die ganze Familie mit, um eine starke Bindung aufzubauen und schon in jungen Jahren eine aktive Einstellung zu vermitteln. Schnallen Sie Ihr Kind einfach in denKinderfahrradsitz und los geht‘s!
4. Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht! Ob Pilates, Yoga, Boxen, Zumba oder E-Bike-Übungen – suchen Sie sich einfach etwas, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie eingeschränkte Beweglichkeit, Knie- oder Rückenprobleme haben, können Sie mit Ihrem geländegängigen E-Bike losfahren . Sie können diese 10-Meilen-Runde ohne eine so starke Belastung Ihrer Knie bewältigen wie mit einem nicht motorisierten Fahrrad.
5. Tragen Sie einen Fahrradhelm . Tragen Sie beim Fahren mit Ihrem E-Bike immer einen Helm. Sie fühlen sich vielleicht sicher und denken, dass nichts Schlimmes passieren wird, aber Vorsicht ist besser als Nachsicht. Ihr Gehirn sorgt dafür, dass der Rest Ihres Körpers funktioniert, also möchten Sie es schützen.
Eine Grippe würde Ihre Pläne für ein schönes Wochenende stark durchkreuzen. Treffen Sie also ein paar zusätzliche Maßnahmen, um einer Ansteckung vorzubeugen. Waschen Sie sich beispielsweise häufig 20 Sekunden lang die Hände mit Seife, berühren Sie Ihr Gesicht nicht, essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und beginnen Sie mit der Bewegung, die Ihnen am meisten Spaß macht. Bringen Sie Ihren Körper heute in Bewegung, indem Sie 30 Minuten spazieren gehen, einen Kurs besuchen oder mit dem E-Bike auf Ihren Lieblingswegen dem Alltag entfliehen.
