Wenn Sie nach einer Knieersatzoperation wieder mit dem Radfahren beginnen möchten, finden Sie hier drei Schritte, um wieder mit Ihrem E-Bike loszulegen!
Physiotherapie
Bevor Sie mit dem Radfahren beginnen können, müssen Sie zunächst eine Zeit lang Physiotherapie machen. Die Operation selbst wird bei der Verwendung Ihres Knies ein gewisses Maß an Steifheit, Unbehagen und Schmerzen verursachen. Durch Physiotherapie können Sie diese Gefühle verarbeiten und Ihr Knie wieder in Form bringen.
Wer noch nie in Physiotherapie war, sollte wissen, dass es nicht einfach ist. Nach einer Knieersatzoperation gewöhnt sich Ihr Körper effektiv an ein künstliches Knie. Es wird sich nicht mehr so beugen oder funktionieren wie der alte Knorpel. Die meisten Menschen verbringen nach dieser Art von Operation etwa zwei Wochen in einem Reha-Zentrum . Während dieser Zeit wird das Reha-Zentrum mit den Patienten daran arbeiten, von der Gehhilfe zum Gehen über Krücken bis hin zum völligen Nichtsgehen zu gelangen.
Manche Menschen verlassen die Reha vorzeitig oder gehen überhaupt nicht hin. Unabhängig davon, ob Sie die Übungen während der Reha oder zu Hause machen, sind dennoch einige körperliche Bewegungen erforderlich, um die volle Beweglichkeit Ihres Knies wiederherzustellen!
Es ist erwähnenswert, dass die meisten Reha-Zentren Sie nicht nach Hause lassen, bis Sie zumindest Treppen steigen und gehen können. Die Logik dahinter ist natürlich, dass es schwierig sein wird, sich in Ihrem Haus zu bewegen, wenn Sie nicht einmal diese beiden Aktivitäten ausführen können. Je schneller Sie die Physiotherapie abschließen, desto schneller können Sie wieder mit dem Radfahren beginnen!
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Heimtrainer
Sobald Sie die Physiotherapie hinter sich haben und einen angemessenen Bewegungsradius (normalerweise 90 Grad) haben, können Sie wieder mit dem Radfahren beginnen. Allerdings sollten Sie zu diesem Zeitpunkt nicht draußen fahren. Das erfordert normalerweise zu viel Kraft und körperliche Belastung für das Knie. Zu diesem Zeitpunkt bauen Sie noch Ihre frühere Kraft auf.
Die meisten Leute empfehlen stattdessen die Nutzung eines Heimtrainers (wie man ihn in fast jedem Fitnessstudio findet oder wie man ihn für zu Hause kaufen kann) und damit wieder in den Radfahrrhythmus zu kommen.
Sie werden jedoch nicht wie gewohnt Fahrrad fahren. Zu diesem Zeitpunkt hat Ihr Knie keinen nennenswerten Bewegungsspielraum. Sie müssen Ihre Sitzhöhe so anpassen, dass Sie diesen Bewegungsspielraum für Ihre Knie minimieren. Die richtige Sitzhöhe ist für den Anfang normalerweise die Höhe, bei der Ihre Knie nur leicht gebeugt sind, wenn Sie Ihre Füße auf den darunter liegenden Pedalen abstellen.
Bitte beachten Sie auch, dass Sie anfangs möglicherweise keine volle Umdrehung auf einem Heimtrainer absolvieren können. Das ist in Ordnung. Es kann viele Monate dauern, bis Sie nach einer Knieersatzoperation wieder mit dem Radfahren beginnen können. Sie sollten also zu keinem Zeitpunkt das Gefühl haben, sich anstrengen zu müssen. Lassen Sie es langsam angehen und steigern Sie sich allmählich. Führen Sie zunächst eine volle Umdrehung mit minimaler Kniebeugung durch und stellen Sie dann den Sattel so ein, dass Ihre Gelenke flexibler werden. Irgendwann werden Sie wieder wie in alten Zeiten Rad fahren!
Und schließlich: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen! Ihr Arzt kann Sie durch die Rehabilitation führen und Ihnen dabei wertvolle Ratschläge geben.
Radfahren im Freien
Normalerweise dauert es etwa 4 bis 6 Wochen, bis Sie beim Indoor-Fahren einen größeren Bewegungsbereich in Ihren Knien spüren. Sobald Sie diese Beweglichkeit haben, erhalten Sie in der Regel von Ihrem Arzt die Erlaubnis, das Radfahren im Freien auszuprobieren.
Ab hier heißt es dann wieder: Steigen Sie auf Ihr E-Bike und gehen Sie wieder raus!
Es gibt jedoch zahlreiche Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten, wenn Sie außerhalb Ihres Zuhauses fahren.
Erstens: Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Vorschläge und Ideen geben, wie Sie wieder in die Natur gehen können. Sprechen Sie mit ihm über Ihre Routenvorschläge, die erwartete Trainingsdauer usw., um sicherzustellen, dass Ihre Pläne Ihr Knie nicht erneut belasten.
Sobald Sie die Anweisungen Ihres Arztes erhalten haben, sollten Sie sich beim Radfahren Zeit lassen. Im Freien mit Vollgas zu fahren ist etwas ganz anderes als Fahrradfahren auf dem Heimtrainer. Zunächst einmal brauchen Sie beim echten Radfahren viel mehr Gleichgewicht! Fahren Sie nicht zu schnell oder zu weit. Ein paar Runden um den Block sollten für den Anfang ausreichen.
Dieser Punkt sollte selbstverständlich sein, aber wenn Sie Schmerzen verspüren – egal, wie gering sie zunächst erscheinen mögen – machen Sie eine Pause. Sie möchten Ihre Gelenke nicht erneut belasten! Hören Sie auf zu radeln, suchen Sie sich eine Bank oder stellen Sie sich irgendwo hin und genießen Sie die Landschaft. Wenn die Schmerzen nachlassen, können Sie wieder mit dem Radfahren beginnen!
Natürlich sind E-Bikes hier praktisch. Wenn Sie ein E-Bike haben, das sich selbst antreiben kann (d. h. kein Treten erforderlich ist), können Sie es jederzeit auf den Vollelektromodus einstellen, um Sie nach Hause zu bringen, wenn Sie zu starke Schmerzen haben! Auf diese Weise müssen Sie keine weiteren Schäden riskieren!
Bedenken Sie abschließend, dass Sie in der Regel einige Wochen lang leichteres Radfahren im Freien betreiben müssen, bevor Sie sich zu intensiveren Trainingseinheiten hocharbeiten können.
Radfahren nach einer Knieersatzoperation: Sie können wieder aufs Fahrrad steigen!
Obwohl Radfahren nach einer Knieoperation zunächst entmutigend erscheinen mag, ist es durchaus machbar. Sowohl für Männer als auch für Frauen ist das Fahrrad manchmal der Weg zur Arbeit. Daher kann die Unfähigkeit, ein Fahrrad zu benutzen, nicht nur eine Unannehmlichkeit sein, sondern auch ein potenzielles Problem für den Erhalt des Arbeitsplatzes!
Glücklicherweise ist eine Genesung nach einer Knieersatzoperation nicht unmöglich! Tausende Amerikaner tun dies jedes Jahr, und auch Sie werden sich erholen und wieder mit dem Radfahren beginnen!
